Demnächst:
"Der Wille versetzt Berge" von Nuray Cesme

Eine Familiengeschichte, die unsere Gesellschaft in Deutschland mitgeprägt hat: Als Gastarbeiter sucht Nuray Cesmes Vater in den Sechzigerjahren sein Glück in Almanya. Aus den ärmlichen Verhältnissen seines kleinen Dorfes in der Türkei reist er ins Ungewisse, lässt Frau und Kinder zurück. Der Plan ist, im verheißungsvollen Deutschland einige Jahre gutes Geld zu verdienen, um es später zu Hause besser zu haben. Wie bei vielen seiner Generation wird aus ein paar Jahren am Ende sein ganzes Leben. Seine Familie folgt ihm – zumindest zum Teil – nach Deutschland, aber die Türkei bleibt für ihn immer die eigentliche Heimat.

Seine Tochter, die Autorin Nuray Cesme, wächst in Deutschland auf, geht zur Schule und findet Arbeit. Doch sie fühlt sich zerrissen zwischen zwei Kulturen, zwei Heimatländern. Als ein Schicksalsschlag die Zukunftspläne ihrer Eltern zunichtemacht, beginnt sie, auch ihr eigenes Leben zu überdenken.

Ein zeitgemäßes und dennoch wunderbar zeitloses Buch!

Mit ihren Erinnerungen eröffnet Nuray Cesme erfrischend authentische Einblicke in die Kultur und Lebensweise türkischer Gastarbeiterfamilien in Deutschland, früher und heute. Auf ihre warmherzige, liebevolle Art gelingt ihr gleichzeitig ein überzeugendes Plädoyer für die Kraft der Menschlichkeit in jeder Integrationsdebatte. Kein politisches Buch, sondern ein ganz persönliches.

Titel: Der Wille versetzte Berge
Untertitel: Aus dem Leben einer türkischen Gastarbeiterfamilie
Autorin: Nuray Cesme
Verlag: Dualedition
Ausgabe: Ersterscheinung 15. September 2016
Umfang: 208 Seiten, broschiert
ISBN: 978-3-942585-03-3


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Dauerbrenner:
"Natural Bodybuilding" von Michael P. Raith

Oft empfohlen: Das Grundlagenbuch "Natural Bodybuilding" von Michael P. Raith (Autor von "Brennstoff") war lange Zeit nur noch gebraucht erhältlich, war aber immer gefragt. Für uns der Grund für eine komplett überarbeitete Neuausgabe, die nun bereits in der 2. Auflage erfolgreich besteht!

Umfangreich und dennoch immer verständlich erläutert Raith alle relevanten Themenbereiche für ernsthafte Bodybuilder, speziell für diejenigen Athleten, die ohne Zuhilfenahme verbotener Substanzen beeindruckende Masse und Definition erreichen wollen. Auch in der Neuausgabe sind wieder alle Informationen und Tipps für natürliche Bodybuilder in einem Werk versammelt. Neben Grundlagenwissen zu Muskelaufbau, Krafttraining, Ernährung und den Risiken durch Doping bietet das Buch verschiedene Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene. Zusätzlich liefert Michael P. Raith ausführliche Ernährungsstrategien für Masseaufbau, Fettabbau und Wettkampfdiät, sowie einen bebilderten Übungskatalog mit über 50 Übungen und deren Variationen.

Gerade Raiths Ausführungen zur optimalen Ernährung und seine körpertypspezifischen Tipps machten schon die Originalausgabe von 1996 zu einem gefragten Nachschlagewerk für Athleten mit verschiedenster Ausrichtung und Erfahrung, sowohl im Freizeit- als auch im Wettkampfsport. Seit September 2010 ist "Natural Bodybuilding" von Michael P. Raith wieder erhältlich – noch übersichtlicher gestaltet und auf dem neuesten Stand! Die überarbeitete zweite Auflage der Neuausgabe erschien im Februar 2013.

Titel: Natural Bodybuilding
Autor: Michael P. Raith
Verlag: Dualedition (Reihe: Natural Challenge)
Ausgabe: Neuausgabe, 2. Auflage (Feb. 2013)
Umfang: 252 Seiten, broschiert
ISBN: 978-3-942585-01-9


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Schneller Überblick:
"Sporternährung" von Thomas Reiche / Dr. h. c. Sven-David Müller

Thomas Reiche, studierter Ernährungswissenschaftler und selbst begeisterter Kraft- und Ausdauersportler, erklärt zusammen mit dem erfolgreichen Ratgeberautor Sven-David Müller die Grundlagen einer bedarfsgerechten Ernährung für Ausdauer-, Kraft- und Freizeitsportler. Die Kombination aus fachlicher Sorgfalt und verständlicher Darstellung machen das Buch zu einem geeigneten Nachschlagewerk für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Die richtige Ernährungsweise trägt entscheidend dazu bei, optimale Ergebnisse in Training und Wettkampf zu erzielen. Das gilt für den leistungsorientierten Athleten genauso wie für jeden ambitionierten Freizeitsportler. Wichtige Informationen zu allen Aspekten der Sporternährung werden in diesem Buch übersichtlich zusammengefasst und anhand kritischer Vergleiche aus Fachliteratur und neuesten Studien bewertet. Aus den erarbeiteten Grundlagen entwickeln die beiden Autoren konkrete Ernährungsratschläge für Trainings- und Wettkampfphasen und gehen auf die besonderen Anforderungen in unterschiedlichen Sportarten ein, vom Ausdauersport bis zum Kraftsport- und Bodybuildingbereich. Sämtliche Nahrungsbestandteile werden auf ihre Bedeutung in der Sporternährung hin untersucht. Bewertungssysteme wie der glykämische Index oder die biologische Wertigkeit werden mit Rechenbeispielen und Tabellen praxisorientiert erläutert. Fragen zum Proteinbedarf von Sportlern, dem Energiebedarf bei unterschiedlicher körperlicher Belastung oder der richtigen Bewertung des Körpergewichts kommen ebenso zur Sprache wie die Einsatzgebiete von „Leistungsförderern“ wie Kreatin.

Neben den Grundlagen der Sporternährung und praxisnahen Tipps für Sportler aller Leistungsstufen enthält dieser Ratgeber zahlreiche Tabellen mit konkreten Werten einzelner Nahrungsbestandteile. Eine umfassende Nährwerttabelle bietet zudem einen ersten Überblick über Brennwert und Nährstoffverteilung ausgewählter Lebensmittel.

Titel: Sporternährung
Autor: Thomas Reiche, Dr. h. c. Sven-David Müller
Verlag: Dualedition (Reihe: Natural Challenge)
Ausgabe: Ersterscheinung (Sep. 2014)
Umfang: 116 Seiten, broschiert
ISBN: 978-3-942585-02-6


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Nichts für Leseratten:
"Muskelaufbau mit System" DVD-Video

Für alle, die umfassende Infos lieber sehen und hören, anstatt in dicken Büchern zu lesen: Die Ratgeber-DVD "Muskelaufbau mit System" bietet ca. 120 Minuten gesammeltes Infomaterial zu Krafttraining, Bodybuilding und die passende Ernährung.

Von Grundlagen-Wissen über Muskelwachstum bis zu konkreten Ernährungs- Beispielen wird kein Thema ausgelassen. Dabei machen Trainingspläne für Einsteiger und Fortgeschrittene und der Übungskatalog mit über 30 detailliert erklärten Übungen die DVD sehr praxisorientiert. Für klare Fakten sorgen ausführliche Gespräche mit Bodybuilding-Coach Stefan Röckle. Der erfahrene Trainer liefert jede Menge Profitipps und erläutert im Gespräch mit Mate Eres die wichtigsten Tipps zu Trainingsgestaltung, Ernährung und Supplements.

Die DVD ist in deutscher Sprache, Interviews und Videoanleitungen sind nach Themen sortiert, die Filme sind aus übersichtlichen Menüs einzeln aufrufbar. Ein gedrucktes Booklet zur DVD erleichter die gezielte Suche nach einzelnen Themen.

Titel: Muskelaufbau mit System
Mit: Mate Eres, Stefan Röckle
Verlag: Dualedition (Reihe: Natural Challenge)
Ausgabe: Deutsche Version, 2013
Umfang: ca. 120 Minuten, inkl. Booklet
FSK: Info-Programm


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